LATIHAN PERNAFASAN by Andrew weil (Chiko Safaraz)

-
Setiap hari saya melakukan latihan pernafasan 4-7-8 by Dokter Andrew Weil (wikihow),
1. Carilah tempat yang tenang dimana Anda bisa menyendiri. Tutuplah pintunya jika memungkinkan. Setelah Anda terbiasa dengan latihan pernapasan ini, Anda bisa melakukannya di mana saja.
2.Duduklah dalam posisi yang tegak, dengan punggung yang lurus. Anda bisa duduk di kursi atau di lantai dengan kaki bersila, atau posisi apa saja yang membuat Anda merasa lebih nyaman.
3.Tempelkan ujung lidah Anda pada langit-langit mulut Anda, di dekat gigi depan Anda. Tutuplah mata Anda jika bisa membuat Anda lebih mudah fokus. Atau pandanglah lurus ke depan jika menutup mata membuat Anda tidak nyaman.
4.Buanglah napas sampai habis melalui mulut Anda. Ucapkan bunyi "wuuush" pada saat Anda menghembuskan napas melalui mulut. Berusahalah untuk melemaskan kedua bahu Anda selama melakukan latihan ini.
5.Tariklah napas perlahan-lahan melalui hidung Anda selama 4 detik.
6.Tahan dulu napas Anda selama 7 detik.
7.Buanglah napas melalui mulut Anda selama 8 detik. Bernapas lagi dengan bersuara seperti tadi.Ulangi latihan ini 3 sampai 10 putaran napas. Setelah Anda menyelesaikan latihan ini, mulailah bernapas dalam-dalam dengan cara yang lebih alami.Latihan ini akan menyeimbangkan tingkat karbondioksida di dalam paru-paru Anda. Jika Anda bernapas terlalu cepat, Anda menarik masuk oksigen secara berlebihan. Latihan ini akan membuat pikiran Anda menjadi tenang dan memperbaiki cara Anda bernapas dengan pola pernapasan yang sehat.Semoga teman-teman bisa disiplin dan terus berlatih.

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Transtool 10

-
Gambar
TRANSTOOL 10, yups software yang sudah lama populer ini bermanfaat buat dunia office atau dunia apapun ini, keunggulan dalam fungsi mentranslate Bahasa, baik itu BAHASA INGGRIS INDONESIA ataupun sebaliknya, software yang berbekal OFFLINE ini cukup lumayan untuk membatu sobat dalam masalah terjemahan, lebih mudah dna enaknya lagi. Untuk pengguna Windows 64 bit, sudah tersedia intruksi agar TRANSTOOL 10 full version ini dapat berjalan di windows 64 bit baik itu windows 7, windows 8 ataupun windows 10. Intruksi mohon di perhatikan, karena TRANSTOOL 10 Included Crack ini sudah saya test di windows 10 64 bit dan berjalan dengan sempurna. Secara fiture, tidak banyak, silahkan di gunakan sebijak sesuai kebutuhan. Software ini di ciptakan dengan desain ala Google TRANSLATE yang mana kita dapat menterjemahkan dalam Kata, kalimat maupun PARAGRAF, namun kembali lagi, Terjemahkan tidak akan sempurna, karena tergantung dari bahasa yang di KETIKAN BAKU atau tidak, nah. mungkin sedkit i...
Baca selengkapnya

Solusi tenggorokan mengganjal ala Steven

-
Banyak yang bertanya ke saya "kenapa tenggorokan jadi mengganjal ya?" Atau "kok perih ya tenggorokan?" , bisa jadi ada peradangan, efek panas dalam dll. Biasanya sih daya sarankan "beli saja FG Troches di apotik" dikonsumsi 1-2 tablet 3 x sehari dan tidak boleh dikonsumsi melebihi dari jangka waktu satu minggu. Tp buat yg mungkin tidak mau mengkonsumsi obat bisa mencoba beberapa bahan alami sebagai alternatif yg pernah saya konsumsi sendiri :   1. Berkumur dengan air garam 2.Lemon vs madu dicampur air hangat 3.Belimbing bisa langsung dimakan 4.Bawang putih diiris tipis 5.teh vs irisan jahe diseduh dgn air hangat Dari beberapa bahan tersebut, tinggal pilih deh mana yg kita suka dan bisa dikonsumsi 3x sehari. Untuk membantu penyembuhan bisa dibantu permen strepsils dan pilih yang (menurut saya lebih enak dan melegakan) variant rasa "honey lemon" atau "vitamin c100", semoga membantu.
Baca selengkapnya

ANXIETY vs SEBUAH IDE (by.ERIK WIBOWO)

-
Gambar
ANXIETY vs SEBUAH IDE Teori & Pengertian .Yang paling ditakuti dari Anxiety disorder adalah RASA DI TEROR. betul kan? Mari kita bahas kenapa ada rasa teror tersebut. .Semua ini muncul karena adanya sebuah IDE (atau gagasan) dari otak kamu yang muncul tiba tiba pada saat kamu merasakan psikomatis (atau pada saat terjadinya serangan lambung). Dan ide itulah yang membuat kamu "selalu" merasa di teror. Jadi dalam kata lain, KAMULAH orang yang MENTEROR DIRI KAMU SENDIRI. .IDE kamu yang muncul bisa seperti ini: - ide bahwa sebentar lagi kamu mau mati - ide bahwa kamu "sudah" terkena penyakit berat - ide bahwa kamu sudah mulai sedikit gila (tidak terkontrol) - ide bahwa kamu akan "kumat" panik saat dijalan nanti - ide bahwa kamu akan pingsan dijalan - ide bahwa masa depan kamu akan suram, - ide bahwa kamu gak akan bisa hidup normal kembali - dll .Dan herannya, IDE IDE buruk tersebut SANGAT MENARIK perhatian kamu. iya gak? ide itu menarik buat kamu sel...
Baca selengkapnya